5 januari 2016
Om jag fick ge en blivande Masterssimmare några råd……….
Under årens lopp och då tittar jag tillbaka på elva år som jag har varit Masters-tränare i Malmö - har det passerat revy massor med simmare som har startat upp sin andra sim karriär - dvs. Masters-karriären. Många har haft en känsla av att det är bara att ta vid där jag slutade för 5-10-20 år sedan eller i vissa fall för 5-10-15-20 kilo sedan. Så enkelt är det oftast inte. Det gäller att skala av sig sin gamla sk. simkarriär och sätta igång på nytt. Sätta igång från noll.
Man måste tillåta sig vara dålig i uppstaten. Riktigt dålig. Men sen kommer det. Jag brukar säga att det tar 8-10 veckor innan man har anpassat kroppen och musklerna efter livet i vattnet igen. Även om du under åren har tränat - på land - så är det på nytt, det där med träning i vatten. Jo, det hjälper att ha tränat på gym, sprungit, spelat innebandy och andra fysiska aktiviteter, under tiden.
MEN räkna alltid med att det är lite som att sätta igång från början. Igen.
Har du det tålamodet? Det är bl.a det du skall ställa dig frågan om innan du tar tag i det nya året och vill börja träna igen. Har du ett positivt svar på den frågan är det bara att sätta igång. Men mitt råd är att ta det riktigt lugnt de första 6-8 veckorna. Ta inte i. Låt dig inte stressas av hetsande träningskamrater och en eggande tränare. Simma bara igenom serierna. Ha den stora målsättningen att ”ta dig igenom”. Det är målet den första tiden. Hetsen, utmaningarna, farten och allt det andra - ja det får komma i ett senare skede.
Lasta in på dig med för tuffa starttider. Använd små handpaddlar för att sedan växla upp till större senare. Simma gärna med fenor. Det ger en känsla av fart fast du inte behöver ta så mycket. Simma max 2000 meter per pass de första veckorna även om kompisana simmar mer. Värm upp innan passet. Rör på dig innan du hoppar i.
Duscha före och efter. Genom att duscha innan träningen har du sparat bassängens teknik cirka 3000 liter vatten i reningen.
Gör rätt från början, det menas då att göra korrekta vändningar, frånskjut mm. Lär dig simma under vatten. Det är i vändningar och start som det skiljer mest i simningen sedan du höll på. Ha tålamod. Både när det gäller träningen och tävlandet. Kör gärna något lopp från startpall innan du kommer på första tävlingen. Då har du tagit dig igenom det nålsögat.
När du tävlar för första gången som Masterssimmare är det verkligen för första gången. Glöm allt annat i resultatväg som du har presterat. Nu är det från början igen. Glöm de där 23.86 från 1994. Gör du under 30 sek idag är det helt OK. Nästa gång blir det 29,59 - och du har persat. Yees. Men det är det där med tålamodet som är det viktigaste. Plus att du skall lyssna på din kropp. Det skall inte göra ont i axlarna eller knäna. Om det gör detta - ta det lugnt. Vila och kom tillbaka.
Men återigen tålamodet. Du bygger inte för att simma fort i maj utan du skall bygga för framtiden. Med det menas att du skall låta din kropp formas till simmare igen och det skall inte göra ont. Under resan skall du också ha kul. Man har kul som Masterssimmare. Roligare än vad du hade som simmare i unga dagar. Tänk på det! Hmm - ja!
Är det då dags för dig att sätta igång och simma Masters? Ja, jag tror det! Nästa vecka startar de flesta i landet upp sin träning igen. Häng på då. Så önskar vi varandra lycka till och så ses vi där ute på någon träning eller tävling.
Keep swimming !
